lasītājs ir iedvesmojošs svara zuduma veiksmes stāsts | Piemērotība | 2018

lasītājs ir iedvesmojošs svara zuduma veiksmes stāsts

Foto no Getty Images

Iedvesmojoties no mūsu lasītāju labsajūtas braucieniem, mēs sākam jaunu sēriju ar nosaukumu Fitspiration, lai izceltu tos, kuri ar disciplīnu un sirdi ir mainījuši savu dzīvi.

Mūsu pirmais stāsts nāk no Jenn Taylor, 31- gadu vecā trīs māte no Strathmore, AB, kas divu gadu laikā zaudēja tikai 200 mārciņas. Lasiet tālāk, lai no pirmavotiem ņemtu vērā, kā viņa ņēma svara zudumu uz priekšu un iemācījās labi ēst. Lasiet viņas motivācijas stāstu un saņemiet svara zuduma padomus, kas viņai palīdzēja.


Es pavadīju visu savu dzīvi ar lieko svaru. Es biju mazu puisis, apaļš bērns, un pēc 21 gadu vecuma, kurš bija aptaukojies.

Mans svars parasti bija apmēram 270 mārciņas, bet pēc manas pirmās meitas piedzimšanas radītās komplikācijas man sešus mēnešus nomainījās nekustīgi, mans svars strauji pieauga , papildinot pie 346 mārciņas.

Jautājumi
Es nekad nesapratu, kāpēc man bija liekais svars. Es nekad domāju, ka es ēdu daudz, un, zaudējot svaru, tas ir kļuvis par vienu no visbiežāk sastopamajām lietām, ko dzirdu no cilvēkiem, ar kuriem es runāju. Kopš tā laika es uzzināju, ka tas bija , kad es ēdu, es ēdu un ko es ēdu tas bija jautājums.

Man nebija ne jausmas par kalorijas un vispār nav ideju par pārtiku, izņemot to, ka tā laba. Atskatoties atpakaļ, es vienā ēdā vairāk patērēju vairāk kaloriju nekā es būtu ēdu visu dienu! Tas nebija daudzums, bet kvalitātes trūkums - cepta pārtika, ātrā ēdieni, viss pārklāts ar sieru.

2004. gadā es biju māte ar māti ar mazu bērnu. Es ņemšu savu meitu uz parku un skatītos viņas rotaļu. Es nekad nespēlētu viņu apkārt ar viņu vai netraucētu ar viņu, pat spiežot viņu uz šūpoles, man atstāja iesprūdušu - viss man aizlika.

Sākot manas meitas vajadzības, es pietrūkašu brokastis un bieži vien pusdienas, atstāju badu līdz vakariņām hit, kas noveda pie manas lielākās noplūdes - nakts ēšanas. Kad mana meita bija gultā, es gribētu atpūsties un skatīties TV ar manu glāzi pop un maisa (šeit ievietojiet tauku uzkodu).

Mans pagrieziena punkts bija vienā no šīm naktīm.

Ceļš uz ceļu
Es skatījos Half Ton Man - Es vienmēr mīlēja šos šovus, varbūt tas lika man justies labāk par sevi - un viņš runāja par viņa daudzām veselības problēmām. Es gulēju tur, attēloju sevi ar gultām. Kā es varu gādāt par savu meitu kā tādu? Viss mainījās.

Nākamajā dienā es pamodos un pabeidzu manas meitas brokastis. Es arī pats devu brokastis. Nākamo nedēļu laikā katru dienu ēdu brokastis un pusdienas. Es arī nomainīju popu ar ūdeni. Kad vakariņas atnāca, es jutos mazāk izsalcis, un mana vēlēšanās ēst naktī bija pagājis.

Dažas nedēļas, manas drēbes kļūst mazākas, es sāku lasīt par uzturu. Es uzzināju par kalorijām un taukiem, un pēc tam es sapratu, cik slikta mana uztura bija.

Visbeidzot, mana drēbju iedvesmoja, es pacēlu uz skalas. Pat nepamanot to, es biju samazinājies līdz 316 mārciņām! Līdz šim brīdim vienīgās izmaiņas, ko es izdarīju, bija ēst brokastis un pusdienas, aizvietojot ūdeni pop, nevis naktī. Es uzmanīgi sekoju porcijām un izdarīju labākus lēmumus.

Papildus tam, ka man palīdzēja zaudēt svaru, šie pārtikas produkti deva man vairāk enerģijas. Es sāku spēlēt vairāk spēļu laukumā ar savu meitu. Mēs devāmies pastaigās kopā, kopā dejojām, jutos labāk, nekā man bija gados. Es jutos kā labāka māte.

Turot bumbu apgāšanās
Pēc tam, kad es saņēmu zem 300 mārciņas, es sāku staigāt, kas beidzot pārvērsās skriešanai. Ik pēc pāris dienām es savam palaižam pievienotu dažas minūtes un jo vairāk es uzzināju par pārtiku, jo labāk manas izvēles kļuvušas.

Gada laikā es noplūkušu 150 mārciņas, bet divu gadu beigās es zaudēju 200 mārciņas! Pirms diviem gadiem man bija operācija, lai noņemtu lieko ādu no vēdera, un es jūtos pārsteidzoši.

Jenn Taylor (pirms un pēc)

Kā klišejs, kā tas izklausās, ja es varu to izdarīt, tā arī var. Šeit ir astoņi pamata padomi, kā radīt izmaiņas jūsu dzīvē:

1. Mazas izmaiņas ir ilgstošas ​​pārmaiņas: Lielākā daļa cilvēku domā, ka jums tūlīt jāizņem viss, bet labākais veids ir sākt mazu. Ja jūs ēdat brokastis, sāciet. Regulējiet ēdienus un izvairieties no ēšanas naktī. Nelielas izmaiņas ļauj jūsu ķermeņa laikam pielāgoties, tādēļ noteikti reālistiskie.

2. Iepazīstieties ar to, ko jūs ēdat: Jūs nevarat veikt izmaiņas, nesaprotot, kas jums ir labs un kas nav ( Kanādas ēdienu ceļvedis ir lieliska vieta, kur sākt lietot). Izprotiet apkalpošanas izmērus, uzziniet katru kaloriju daudzumu, kas jums jālieto katru dienu, un plānojiet to apkārt.

3. Dzert daudz ūdens: Pirms katras ēdienreizes dzert lielu stiklu, un jūs, iespējams, ēst mazāk. Ūdens arī palīdz gremošanai, un tas var palīdzēt ātrāk likvidēt atkritumus.

4. Pāriet uz pop: Cilvēki domā, ka tāpēc, ka diēta pop ir bez kaloriju, ka tas ir labi. Nepareizi. Mākslīgie saldinātāji ļauj ķermenim reaģēt tāpat kā parasti cukurs. Tiklīdz jūs jau esat varējis, jūsu ķermenis sāk prasīt vairāk saldumu. Pop arī sajaucas ar savu badu, paņem no jūsu ikdienas ūdens patēriņa un kofeīns var sajaukt ar miega modeļiem.

5. Turpiniet sevi atbildēt: Pasakot cilvēkiem, jūsu nodomi palīdzēs jums strādāt, lai sasniegtu savus mērķus. Saglabājiet žurnālu un izsekojiet savu progresu. Jūsu veiksmes attēlu kopīgošana ir arī lielisks veids, kā iegūt stimulu, neatkarīgi no tiešsaistes foruma vai jūsu mīļajiem.

6. Padomājiet, pirms ēdat: Ja jūs sasniedzat uzkodas ar mazāk veselu veselumu, pirms to ēst, jautājiet sev: "Kā es jutos pēc tam?" Izlaist neveselīgu uzkodu - tas beigsies.

7. Ikdienā atkārtoti atcerieties: Ir laba ideja katru rītu pamodināt un mazliet pagaidīt. Stāviet spoguļa priekšā un apņemieties sev. Par motivāciju meklējiet to, kas jums patīk. Pastāsti savai regulāri: "Es pelnījuši būt laimīgam un veselīgam." Ja vakar bija slikta diena, tad virzīties uz priekšu. Neļaujiet sliktajai dienai kļūt par sliktu nedēļu.

8. Esiet aktīvs: Man kā trīs mātei ne vienmēr ir papildus stunda vai pat 40 minūtes treniņam, tāpēc es sadalīju treniņu divās 30 minūšu sesijās. Pusi, kamēr mani mazie nap, un otru pusi, kad viņi gulēt naktī. Vēl viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā iegūt vingrinājumu, ir dejot ar saviem bērniem - jūs varat sadedzināt daudz kaloriju pusstundu laikā.

Vai esat pieļāvis krasas un pozitīvas izmaiņas jūsu veselības stāvoklī? Informējiet par to komentāru sadaļā zemāk.

Rakstiet Komentāru