Vēdera tauku pārtveršanas plāns: paceliet daudz svaru un veiciet aerobiku. | Piemērotība | 2018

Vēdera tauku pārtveršanas plāns: paceliet daudz svaru un veiciet aerobiku.

Getty Images

1. daļā es iepazīstināja tevi ar Patriciju un to, ka viņai bija tikai piecas nedēļas, kamēr Gemini balvas un viņas vārda melna kleita ar savu vārdu.

Tagad es iepazīstināšu tev ar viņu programmu un to, kā viņa ir paveikusi tik daudz cik vien iespējams īsā laika periodā.

Tā kā viņai jau bija pienācīga fitnesa pamata, lai sāktu, un viņa bija ļoti motivēta, mēs uzstājām to. Grūti Es to īsti ieteiktu vairumā gadījumu. Kā jau minēju iepriekš, Patricija ir īpaša.

Dieta
Patricija jau labi ēda, tāpēc es vienkārši iedeva viņai pamata padomu, lai uzturētu kalorijas pietiekami zemā līmenī, lai uzturētu veselību, aktivizētu enerģiju un nevis nonāktu vielmaiņas procesā, tāpēc viņa joprojām varētu ievērojami samazināt svaru laikā. Es teicu viņai pievērst uzmanību šādiem četriem punktiem:

  1. Kļūstiet par "kaloriju". Tas nozīmēja zināt, cik daudz kaloriju bija tajā, ko viņa ēda, un uzskatu to visu, jo mums bija īss grafiks.
  2. Ēd, kamēr jūs ir apmierināti, nav pilnīgi.
  3. Palieciet pietiekoši labi, lai izmantotu visu dienu, tad mēģiniet iet gulēt nedaudz izsalcis, bet ne tik izsalkuši, ka jūs pamostat nakts vidū, cenšoties uzkodas.
  4. Ja jums vajadzētu ēst (viņa veica vairākas reizes), iepriekš pārbaudiet restorānu un izvēloties veselīgu ēdienu pēc kaloriju satura.

Aerobikas treniņš
Tas viss bija par radīšanu kā liels kaloriju deficīts, kā pamatots piecu nedēļu laikā, lai veicinātu tauku zudumu. Patricija skrēja, peldēja, veica velosipēdistu nodarbības, staigāja un parasti centās pēc iespējas vairāk pārvietot sešas dienas nedēļā, lai uzturētu savu metabolismu un palielinātu papildu kalorijas. Es viņai sacīju, ka tas ir ļoti daudz, lai to novērstu, lai izvairītos no atkārtotām celma ievainojumiem.

Patricijas vēdera izkrišana bija saistīta ar tauku zudumu, bet mēs vēlējāmies pēc iespējas vairāk veidot un nostiprināt muskuļus un pastiprināt šī divu māsas māte, tāpēc es izveidoju ievadprogrammu, kurā es domāju, ka viņa varētu rīkoties un sasniegt maksimālos rezultātus piecās nedēļās.

Viņai bija zināma pieredze ar svariem, bet tā bija ar viegliem svariem ar augstu reps; bija laiks mainīt to. Mēs gribējām, lai muskuļi kļūtu stiprāki un izturīgāki, un tas nozīmēja darbu sešās līdz 12 atkārtojumu diapazonā, kur viņai vajadzētu pacelt tikpat svaru, cik vien iespējams, no sešiem līdz 12 reps.

Pēc visaptverošas konsultācijas Es ievietoju trīs dienu sadalījumā, kas koncentrējas uz lielām muskuļu grupām:

1.
pirmdiena : muguras, bicepsa un vidusdaļas. Tie ir augšējā ķermeņa "vilkšanas" vingrinājumi, kur jūs velciet svaru pret ķermeni. Lielākā daļa uzmanības tika pievērsta aizmugurējiem vingrinājumiem, ieskaitot vai e-pastu viņam pa e-pastu james@bodyforwife.com

Rakstiet Komentāru