Vai nevar gulēt? Varbūt jūs pārdomājat to | Veselība | 2018

Vai nevar gulēt? Varbūt jūs pārdomājat to

Illustration, Gracia Lam.

Aizmirstiet Birkin somiņu. Nekad prātā Bentley. Patiesībā ignorējiet katru Kanye West pārbaudīto nosaukumu. Guļvieta ir galvenais statusa simbols - norāde, ka jūsu dzīve ir tik netraucēti, jūsu darba dzīve ir tik labi līdzsvarota, un jūsu bērni ir tik labi izturējušies, ka jūs uzturat stabilu uztura mierīgu nakti. Tāpat kā visas luksusa preces, pienācīgu miegu var uzskatīt par 1 procentiem: pagājušā gada jūnijā.

Miega ir ne tikai izpārdots, bet arī kļūst nepanesami sarežģīta. Zvani un svilpes rezervē mūsu nemierīgo laiku gultā. Un, kad 2015. gadā Kanādā tika izrakstītas vairāk nekā 20 miljonu miegazāļu virsraksti, kas tika izrunāti par miega trūkuma epidēmijām - nesenās Global News dokumentālās filmas datiem, ir viegli uzskatīt, ka mēs esam nepiedzīvotu bezmiegu tauta . Bet vai faktiskais miega režīms, kuru mēs reģistrējām, ir samazinājies mūsu hiper-saistītajā postindustriālajā laikmetā? Vai mēs pārdomājam problēmu? Ir grūti precīzi zināt, cik daudz cilvēki gulēja pirms elektroenerģijas parādīšanās, jo pasākumi, kurus mēs izmantojam, lai uzraudzītu miegā, paļauties uz (jūs to uzminējāt) elektrību. Tātad

Dr. Džeroms Zīgels , UCLA Neilas zinātnes un cilvēka uzvedības institūta Semel psihiatrijas profesors un viņa komanda dekambulēja Tanzāniju, Namībiju un Bolīviju, lai pētītu tradicionālo mednieku-savācēju grupas, kuru dzīvesveids ir ļoti līdzīgs mūsu evolūcijas priekštečiem. Siegela pētījums, kas tika publicēts pagājušajā gadā, atklāja, ka medniekiem-vācējiem

> pulkstenis ir vidēji sešas stundas un 25 minūtes gaidīšanas dienā. (Tas ir apmēram par 90 minūtēm mazāk nekā vidējā Kanādas sieviete, kas saskaņā ar 2016 Mičiganas universitātes pētījumu izkūst apmēram 11 vakarā un pamostas nedaudz pēc 7:00). Cilvēki arī ilgu laiku palika nomodā saulriets un lielā mērā atbrīvots no pusdienas naktī. Mednieki-savācēji: viņi ir līdzīgi mums!


6 Vissvarīgākais, kas jums nepieciešams, lai izveidotu guļamistabu, kas ir miega režīms

Un viņu paradumi sakrīt ar mūsdienīgiem klīniskajiem ieteikumiem, lai panāktu labāku nakts miegu: , ielieciet sīkrīkus prom un pagrieziet temperatūru uz leju. "Viņu pamošanās laiks ir ļoti regulārs, ap saullēktu, un miega periods notiek pilnīgi aukstajā nakts daļā," saka Sīgele. Kaut arī jaudas kritums produktivitātē ir viss dusmīgs, viņš piebilst, ka "viens no miega higiēnas standarta elementiem ir nevis īgnums, jo nakts laikā jums nebūs pietiekami daudz miega draudu." Tas pats par sevi saprotams, ka neviens mednieku- Vācējs jebkad zaudēja gulēt, skatoties viedtālruņa pīrsings zilajā gaismā.

Citas būtiskas bezdarbības no mednieku-savācēju nakts rutīnas ietver svaigas lavandas vannas, mitruma saturošas satīna lapas un Sleep Sensei uzraudzības ierīci. Kad mēs bez grūtībām cīnāmies ar miegu, ir saprotams instinkts, lai sasniegtu tūkstoš palīdzības un stratēģiju, kas ļauj mums justies, vienkārši izmantojot tos, ka mēs atkal kontrolēsimies. Bet visvienkāršākie miega noteikumi tiešām ir vissmagākie. "Jums ir jāiestata sižets, lai uzaicinātu miegu palikt - to nevar vilkt," stāsta Morehouse. "Miega ir par relaksāciju. Tas nav kaut kas darāms; tas ir vairāk par nedarīt kaut ko. Tas ir par iznomāšanu, nevis uz satraukšanu."

Tas ir monumentāli satraucoši dzirdēt, ka rūpes par miegu nav labs veids, kā to iegūt, bet tas notiek, lai būtu patiesība. "Cilvēki var attīstīt veiktspējas trauksmi par miegu, kas darbojas tikai tad, ja viņi pietrūkst garāk," saka Morhouse. "Varbūt tu teiksi sevi, ka tu gatavi padarīt lietas klusu, ērtu un tumšu, un šis atpūta ir mērķis, nevis gulēt. Mēģiniet kādu laiku atpūsties."

Mērķa sasniegšanai nav viena miega režīma - dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk slēgt acu, bet citi labi saņem mazāk. Izvairieties no lietotnēm un pievērsiet uzmanību tā, kā jūsu ķermeņa ieteikumi jums vislabāk atbilst. Un, ja jūs cīnās, lai gulētu septiņas stundas, mēģiniet neizbēgt partneri vai draugu, kurš viegli sasniedz astoņas. "Nav iemesla domāt, ka viņi gatavojas pārdzīvot tevi," saka Sīgele. "Cilvēkiem ir dažādi augstumi, dažādas acu krāsas un dažādi laika gaitā viņi gulstas. Ne vienmēr tas ir labāks par otru."

Absolūti miegs ir mūsu veselības kritiskais pīlārs, turpat ar uzturu un vingrinājumiem. Bet tieši tāpat kā mums nav sarežģīt miegu, mums arī tas nevajadzētu katastrofā. "Es domāju, ka ir bijis mazliet bailēs," saka Morhouse. "Cilvēki ir centušies noskaidrot, ka miegs ir svarīgs, un varbūt viņi ir aizgājuši nedaudz pār bortu." Tagad tas ir kaut kas iepriecinošs gudrība, lai sarunāties ar nakti.

Raksts sākotnēji tika publicēts 2017. gada februārī, atjaunināts 2017. gada novembris. .

Izmēģiniet šo ātro joga rutīnu, lai palīdzētu jums labāk miegā šovakar:

Rakstiet Komentāru