ČEtri vienkārši veidi, kā cīnīties pret sliktu stāju | Piemērotība | 2018

ČEtri vienkārši veidi, kā cīnīties pret sliktu stāju

Getty Images

Katru nedēļu personīgais treneris Barbs Gormlis atbild uz jūsu neatlaidīgāko fitnesa jautājumi.

Jautājums:
Man bija lieliska stāja, bet tagad es pamanīju, ka mani pleci ir noapaļoti un mana mugura visu laiku skar. Vai ir vingrinājumi, kas var man palīdzēt stāvēt garāk un atvieglot sāpes?

Atbilde:
Šķiet, ka gandrīz katram jaunajam klientam, ar kuru es strādāju, ir kāda veida pozas jautājums. Tas nav pārsteidzoši, ja daudzi cilvēki katru dienu tērzē stundas, pārraugot savus mobilos tālruņus, nosūtot īsziņas, slīdot pa saviem rakstāmgaldiem, noliekoties pār stūres mehānismiem un sēžot, nevis pārvietojoties.

Labās ziņas ir tas, ka, pievienojot tikai dažus pozas īpašus vingrinājumus iztaisnojiet ārā un atbrīvojiet sāpes. Un šeit ir vairāk labu ziņu: Saskaņā ar Janice Novak, autora Poza, Get It Straight! , nostādot ar labu stāju, liek jums izskatīties garāki, plānāki un pārliecināti.

Šeit ir četri vingrinājumi, kas nostipriniet muguru un mugurkaula muskuļus, izstiepjot krūtīs un atbrīvojoties no sloča:

1. Plecu lāpstiņas saspiediet
Sēdiet ar muguru pret sienu un sasniedziet rokas pie priekšas pie krūšu augstuma. Turot elkoņus taisni, izspiediet muskuļus starp plecu lāpstiņām un velciet plecus atpakaļ, līdz tie pieskaras sienai. Sāciet ar diviem 10 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet skaitu līdz diviem un pēc tam trīs komplektiem.

2. Mugurkaula stiept
Sit ar muguru pāris collas no sienas, ar saviem ceļgaliem nedaudz saliekti. Tad lieciet atpakaļ un mēģiniet pieskarties savai mucai, augšējai un galvai uz sienas. Lai iegūtu vairāk problēmu, paceliet rokas uz augšu un ar burtiem izveidojiet burtu W; mēģiniet pieskarties jūsu elkoņiem un muguras rokām uz sienas. Izmantojiet sienu, lai saņemtu atsauksmes un novērotu savu progresu laika gaitā. Turiet piecas līdz desmit sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

3. Krūškurvja nazis
Sēdi uz vingrošanas bumbas un staigājiet kājas uz priekšu, līdz bumba atrodas starp saviem asiņiem un pleciem. Atstājiet galvu uz bumbas un argu atpakaļ bumbu. Sasniedziet rokas jūsu pusēs ar palmām, lai justies krūšu muskuļu stiept. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet četras reizes.

4. Putnu suns
Klēpja uz grīdas ar rokām zem pleciem un ceļiem zem tavām gurniem. Glabājiet savu muguru gludi un piestipriniet savu sirdi, pavelkot nabu. Vienlaikus paceliet vienu roku un pretējo ceļu pāris collas no zemes. Turiet piecas sekundes, tad nolaidiet un atkārtojiet otrā pusē. Saglabājiet acis uz leju, uzmanīgi koncentrējoties uz grīdas priekšā. Lai iegūtu vairāk problēmu, sasniegt savu roku ārā priekšā un pagarināt savu kāju aiz jums, līdz tie ir paralēli grīdai. Sāciet ar diviem 10 atkārtojumu komplektiem un pakāpeniski palieliniet skaitu līdz diviem, tad trīs komplekti. Gormley ir sertificēts personīgais treneris un ārštata veselības un fitnesa rakstnieks. Jūs varat sazināties ar viņu vietnē

www.barbgormley.com.

Rakstiet Komentāru