Mācīšanās mīlēt vingrinājumu: trīs posmi | Veselība | 2018

Mācīšanās mīlēt vingrinājumu: trīs posmi

Getty

Es domāju, ka tas joprojām ir janvāris, vai ne?

Kā notiek jaunā gada fitnesa izšķirtspēja? Cīnies kopā? Vai tu jau atteicies? Kāds posms tu esi?

Tu: "Fāze?" Man: "Fāze. Ir trīs. "

Runājot par jebkādām uzvedības izmaiņām, nevis tikai fiziskajām aktivitātēm, kuras mēs atrodam biedējoši, pastāv trīs vispārīgi posmi, no kuriem mēs turpināmies. Tie nav rakstīti akmenī, bet lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās par jaunu uzvedību, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti vai veselīgu ēšanu, jūs varat sagaidīt tādu procesu kā šis.

1. fāze: bailes
Bailes no no sekas, mainot savu uzvedību, ir tas, kas liek jums rīkoties. Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, paaugstināts asinsspiediens, augsts ķermeņa tauku līmenis, zema enerģija, zems muskuļu masas līmenis, zems augļu un augu patēriņš, augsts alkohola patēriņš - jums ir ideja-šīs ir lietas, par ko jāuztraucas. Šīs ir lietas, kas cilvēkus izraisa. Šīs ir lietas, kas izraisa bažas par jūsu veselību.

Tātad šīs bailes bieži vien jūs pārvietojas. Jūs iztukšojies ar šīm nepatīkamām, negatīvām sajūtām un nolemjat kaut ko darīt, piemēram, iegūt sporta nodarbības, sākt skriešanu vai uzsākt Zumba nodarbības.

Tomēr ir viena problēma. Bailes iesūc kā motivators.

Jā, tā var darboties kā šī sākotnējā dzirkste, lai jūs varētu turpināt, bet tai nav paliekošas jaudas. Sirds rehabilitācijas programmās ir šokējoši augsts bezdarba līmenis. Tie ir cilvēki, kuri var nomirt, ja viņi nemainās savu uzvedību, taču viņi nevar piespiest sevi pielietot programmu.

Iedomājieties: jūs esat viens no šiem sirds rehabilitācijas cilvēkiem un, kamēr jūs strādājat šī doma iet caur tavu smadzenēm: Gotta vingrinājums vai es miršu. Gotta vingrinājums vai es miršu. Gotta vingrinājums vai-Ak, ieskrūvējiet to! Es labāk gribētu mirt .

Ja jums ir jāizmanto bailes par šo sākotnējo impulsu, lai pārvietotos un mainītu ēšanas paradumus, kas ir labi, bet zinu, ka jums ir jāvirzās uz 2. fāzi un ātri.

Fāze 2: Nodoklis
Dažreiz pienākumu izjūta sākas posmā saduras ar bailēm, bet, pārvarot bailes, tas ir tāds, kas ir ievērojami vairāk paliekošs spēks kā fitnesa motivētājs.

Pienākums ir tad, ja jūtaties neatlaidīgi pievērsties formai, jo jūs to uzliekat ne tikai sev, bet arī citiem. Esmu to iepriekš apspriedis rakstā par "man laika" izmantošanu.

Iespējams, ka jums ir veselība vai vienkārši vecas dzīves kvalitātes bažas par to, kur tavs pašreizējais dzīvesveids jūs aizvedīs. Pozitīvu veselības izmaiņu veikšana var būt vieglāka, ja uzskatāt, ka tas ir jūsu pienākums to darīt. Vai jums ir ģimene, kas ir atkarīga no jums? Vai viņiem ir nepieciešams, lai jūs pieķērtu un būtu veselīgs un augsts, lai veiktu visu, ko jūs darāt? Vai jūs jūtaties kā jūs varētu būt pat labāk par šīm lietām, ja jūs dzīvojat veselīgāku dzīvesveidu? Vai jūs vēlaties darboties kā labs cilvēku lomu paraugs? Vai jūs vēlaties, lai arī jūsu ģimene varētu palīdzēt pieņemt veselīgāku uzvedību?

Visi šie jautājumi ir piemēri tam, kā pienākumu izjūtas motivē uzvedības maiņu. Tas noteikti ir daudz spēcīgāks par bailēm, bet tas pales salīdzinājumā ar...

3. fāze: Passion
Ja jūs esat regulārs manas kolonnas lasītājs, jūs būtu redzējis šo nākamo.

Passion ir tas, kas tas ir Viss par to un vienkāršākais padoms, ko es varu sniegt par to, kā to attīstīt, ir koncentrēties uz kaut ko labu. Ja jūs cīnās ar mācīšanos mīlēt vingrinājumus, tad ziniet, ka uzvedības pašrefektivitātes modelis nosaka, ka, attīstot uzticēšanos un kompetenci jaunā darbībā, tiek veicināta adhēzija.

Tātad, agrīnās bailes un pienākumu fāzēs ir svarīgi dariet vairāk nekā vienkārši izejiet ar kustībām. Jums ir jākoncentrējas uz šīs pārliecības un kompetences veidošanu, lai jūs patiesībā sāktu justies labi par savām spējām. Kad jūs aptverat tādas lietas kā izpildes sasniegumi, kļūstot ātrākiem, spēcīgākiem, elastīgākiem, elastīgākiem, labāk koordinētiem, kā arī uzlabojot izturību, no tā saņemsiet ego spiedienu. Šī ego paaugstināšanās šķiet laba. Tas rada to, ko sauc par "pozitīvu pastiprināšanu". Uzdevums (stimuls) rada pozitīvu reakciju (laba sajūta), un tā tiek pastiprināta, un jūs turpināt to darīt.

Labākā lieta par kaislību ir tā, ka tas var push jus turpināt uzlaboties un sākt mēģināt jaunas lietas. Un tam nav derīguma termiņa. Es pazīstu neskaitāmus mūža skrējējus, svarcelotājus, riteņbraucējus un slēpotājus. Mana jaunākā Losandželosas laika kolonna radīja tukšu e-pasta ziņojumu no cilvēkiem, kas labi ieguva pensijas vecumu, ar stāstiem par to, ka tie ir skrējēji daudzus gadu desmitus.

Viņiem ir aizraušanās. Jums ir pāreja caur šīm fāzēm, lai atrastu jūsu. Get Gung ho.

James S. Fell, MBA ir sertificēts spēku un kondicionēšanas speciālists Kalgari. Los Angeles Times viņš raksta kolonnu "In-Your-Face Fitness" un apspriežas ar klientiem par stratēģisko plānošanu fitnesa un veselības jomā. Saņemiet bezmaksas Metabolitātes pārskatu šeit .

Rakstiet Komentāru