Seši veidi, kā pārvarēt reaktīvo aizkavēšanos | Ceļot | 2018

Seši veidi, kā pārvarēt reaktīvo aizkavēšanos

Foto, Masterfile.

1. Izvairieties no alkohola jūsu lidojumā

Iespējams, ka jūs mēģināt nobloķēt dažus, lai dozētos nakts lidojumā. Bet, lai gan alkohols var likt jums ātrāk aizmigt, tas arī pazemina miega kvalitāti, tādēļ jūs jutīsiet mazāk atpūtu. Dr Jacqueline Brunshaw, psiholoģijas direktors Toronto Klīvlendas klīnikā Kanādā, iesaka izvairīties no tā pavisam. "Ja jūs apvienojat alkoholu ar augstumu, tas liek justies vēl sliktāk," saka Dr Brunshaw. "Tas ir gandrīz kā sliktāks paģiru efekts, kad jūs nokāpjat."

2. Izmantojiet lidmašīnu kā "neitrālu laika zonu". Sāciet sākties, pārejot uz savu jauno laika joslu, rīkojoties tā, it kā jūs jau esat tur. Tātad, ja tas ir plkst. 1.00, kur jūs dodaties, izmēģiniet un gulējiet, nevis skatīties filmu vai izmantot ēdiena ratiņu novēlotu nakti, kas var uzturēt jūsu uzmanību un jūsu ķermenis iestrēdzis jūsu mājās. Izmantojot šo laiku, lai atpūstos, jūs palīdzēsiet "atvieglot plaisu starp abām laika zonām un atvieglot pāreju uz galamērķa laiku," saka Dr Brunshaw.

3. Mēģiniet melatonīnu Kad ir tumšs, mūsu ķermeņi ražo melatonīnu - hormonu, kas palīdz mums gulēt. Tā līmenis ir visaugstākais tieši pirms gulētiešanas. Ja ceļojat uz austrumiem, kur laika josla ir uz priekšu, varat to izmantot, lai palīdzētu sev pielāgoties miega ātrāk nekā parasti. Dr Raymond Gottschal, miega traucējumu klīnikas medicīnas direktors Hamiltonā, Ontā, saka, ka no četrām stundām jālieto 0,5-3 mg, pirms vēlaties aizmigt, lai palīdzētu mainīt savus miega modeļus. Sāciet lidostā vai lidmašīnā un palieciet pirmajās dienās savā jaunajā vietā. "Domājiet par melatonīnu kā miega magnētu, kas tuvina visu miega modeli, kad to lietojat," saka Dr Gottschal.

4. Aptveriet tumsu Pat ja jūsu ķermenis ir plašs nomodā, pamēģini un iet uz gultu uz vietējo laiku, saka Dr Brunshaw. Pievērsiet papildu uzmanību tam, lai padarītu jūsu istabu tik tumšu, cik vien iespējams, vai valkāt miega masku, kas iedrošinās jūsu ķermeni ražot vairāk melatonīna un, cerams, palīdzēs jums mazināties.

5. Fit in exercice Ja jūs strādājat vienā un tajā pašā laikā katru dienu mājās, tāpat kā rītos, jaunajā laika joslā saglabājot šo grafiku, tiks atjaunots jūsu iekšējais pulkstenis. Un pat tad, ja nejūtas kā doties uz sporta zāli, tie var iekļūt straujā staigā pa bloku, saka Dr Brunshaw. "[Tas] iespiedīs kādu adrenalīnu un palīdzēs jums arī vairāk sinhronizēt ar... jūsu galamērķi," viņa saka.

6. Iegūstiet personalizētu plānu Lai vēl vairāk atvieglotu pāreju, Dr Gottschalk iesaka pielāgotu pārejas plānu, ko izveidojis British Airways tiešsaistes ātrās kalkulators . "Tas rada darbības un gaismas grafiku, un kad tos vajadzētu izmantot," viņš saka. Jet Lag Rooster , tiešsaistes kalkulators un lietotne, ir līdzīgs. Punch, kur jūs dodaties, un tas aprēķinās ideālos laikus, lai jūs varētu pavadīt laiku tuvu spožam apgaismojumam, mosties un iet gulēt.

Rakstiet Komentāru