Stress var dot jums svaru! Pieci veselības padomi, lai jūs nomierinātu brīvdienās. | Veselība | 2018

Stress var dot jums svaru! Pieci veselības padomi, lai jūs nomierinātu brīvdienās.

Getty Images

Pagājušajā nedēļā mēs apspriedām, kā izvairīties no hormonālajiem postījumiem brīvdienās. Neskatoties uz labiem nodomiem, svētku dienas ir jāuzsver sezona! Viss, kas steidzas apkārt, pēdējā brīža iepirkšanās, šīs vakara nakts ballītes un neveselīgi ieradumi ņem savu naudu - it īpaši jūsu kortizola līmeni (jūsu stresa hormonu līmeni). Stress ir ne tikai iesaiņojums mārciņām, tas arī palielina apetīti, pazemina vielmaiņu, paaugstina alkas, pazemina jūsu libido, izjauc miega modeļus un izstumj hormonus no līdzsvara.

Samazina stresu un saglabā pozitīvu garīgo attieksme svētku laikā ir svarīga gan jūsu veselībai, gan jūsu veselībai. Stresa risinājums ir daudzšķautņains, taču šeit ir mani visvairāk ieteicamie pieci veselīgie paradumi, kurus varat izmantot visu brīvdienu laikā, lai jūsu kortizols kontrolētu:

1. Ņemiet savus vitamīnus
Bieži vien drudžainos laikos mūsu veselīgie paradumi nonāk ceļā. Dekarta steiga ir ātrs un vienkāršs veids, kā dot ķermenim vajadzīgos līdzekļus, lai saglabātu veselību, lai saglabātu jūsu vitamīnu paradumu. Ja jūs reti esat mājās, pamēģiniet tos uzņemt ar brokastīm un pirms gulētiešanas, lai paliktu grafikā, vai aizvediet to uz biroju - piecas dienas nedēļā tas ir labāks nekā neviens. No redzes viedokļa nav prātā, tāpēc glabājiet tos noliktavā vai citā viegli pieejamā vietā. Jebkurā gadījumā tas izskatās labāk nekā putekļu pūlis. Uzkodu formas plastmasas maisiņi ir arī lieliski piemēroti, lai pārnēsātu bagātinātājus.

2. Tote par veselīgām uzkodām
Tā vietā, lai noķertu cukura līmeni asinīs, veicinot to, piemēram, smalkmaizītes vai mīklas izstrādājumus, izmēģiniet dažus valriekstus, pekanriekstu, ābolu, vienkāršu jogurtu ar olbaltumvielu pulveri vai olbaltumvielu bāriem, kuru uzturvērtība ir 40:30:30 vai 40 : 40: 20. Mērķis nekad neiet ilgāk par trim stundām bez ēšanas. Regulāri ēst regulāri izvairīsies no cukura līmeņa asinīm, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģiju. Trūkstošās maltītes ir stresa jūsu organismā, izraisot kortizola palielināšanos, kas faktiski var izraisīt svara palielināšanos, nevis zaudējumus metabolisma samazināšanās dēļ, kas saistīts ar kaloriju ierobežojumiem. Ar stresu saistītais ķermeņa masas pieaugums ir jo īpaši problemātisks, jo tas ir saistīts ar nogulsnēm ap vēderu, kas ir sirds slimību un diabēta riska faktors. Ja jums ir nenoliedzama tieksme, ir mazliet tumšas tīras šokolādes vai košļājamās C vitamīna tabletes. Ar olbaltumvielām kopā ar uzkodām un ēdienreizēm arī palīdzēs samazināt jūsu cravings.

3. Palieciet hidratēts
Iegūstiet divu litru ūdens pudeli, lai saglabātu savu galdu vai automašīnu un censtos to dzert līdz dienas beigām. Pievienojiet pilienam hlorofila jūsu ūdenī - tā ir tīrīšana, detoksikācija un jauka, mīlīga garša. Tā vietā, lai noķertu kafiju starp iepirkšanās braucieniem, izvēlieties tasi zaļās tējas. Kofeīns izraisa nevēlamu kortizola paaugstināšanos. Zaļā tēja ir viens no vienīgajiem produktiem, kas satur kofeīnu, kas nav kaitīgs, jo tas satur arī teanīnu, kas bloķē kortizola efektu.

4. Ievērojiet savu stresu.
Ja jūs sākat justies stresa vai sajukuma apstākļiem, koncentrējoties tikai uz to, kas ar jums notiek jūsu apkārtnē. Lielākā daļa cilvēku pārņem daudz svētku dienās, un to ir viegli nokļūt sajukumā, tāpēc to var nojaukt! Sasniedzot uzdevumu uz papīra un no galvas, tas palīdzēs samazināt stresu un efektīvāk plānot savu dienu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir Ziemassvētku iepirkumu saraksts vai ar darbu saistītie projekti, kas jāpabeidz pirms Ziemassvētku brīvdienu laika, spēja šķērsot uzdevumu no saraksta ir lieliska sasniegumu sajūta. Jūs varat arī glabāt saldos smaržojošus roku krēmus vai lavandas eļļas savā makā un izmantot to kā atgādinājumu, lai jūs centrētu un nomierinātu, kad jums ir nepieciešams iznīcināt.

5. Darbs svaros
Vislabākais veids, kā atbrīvot enerģiju no ilgstošiem uzdevumu sarakstiem un pārpildītajiem tirdzniecības centriem, ir treniņu trenažieru zāle. Bet pārliecinieties, ka esat sabalansējis kardiovaskulāro vingrinājumu ar svara treniņu, lai nodrošinātu jūsu vielmaiņas ātruma uzturēšanu. Ja Jums ir augsts stresa līmenis, mēģiniet saglabāt treniņus īsā laikā, lai nepalielinātu kortizola līmeni - pārmērīgu lietošanu tas radīs tikai lielāku stresu! Tā vietā ātra 30 minūšu shēma no divām līdz trim reizēm nedēļā apvienos jūsu kardio treniņu un pretestības treniņus vienā īsākajā sesijā. Circuit apmācība ir arī labākais treniņa veids, lai uzlabotu insulīna reakciju, palielinot testosteronu un stimulējot augšanas hormonu. Tātad jūs pavada mazāk laika, bet izmantojat vēl vairāk priekšrocību. Vislabāk par papildu pūlēm sporta zālē palīdzēs ātrāk sasniegt šīs rezolūcijas un palīdzēs pārvaldīt stresa līmeni.

Natasha Turner, N.D. ir Toronto balstīts naturopātisks ārsts un "Clear Medicine dibinātājs. Viņa arī ir visvairāk pārdotā grāmata Hormons Diēta .

Rakstiet Komentāru