K vitamīns: kā gūt labumu no šīs svarīgās uzturvielas | Veselība | 2018

K vitamīns: kā gūt labumu no šīs svarīgās uzturvielas

Image, Roberto Caruso.

Ko tas dara
Kad esat atdalījis savu roku, tas ir vitamīns K, kas nonāk glābšanā - lai izveidotu olbaltumvielas, kuru dēļ mūsu asinis sarecē asiņošana. Šie vīrieši vecumā virs 19 gadiem katru dienu patērē 120 mikrogramus (mcg) vitamīna K. Sievietēm sākotnējais līmenis ir zemāks par 90 mikrogramiem. "Ja jūs apsēsties un savā salātos iegūsi tikai vienu tasi kaļķakmens, jūs saņemat vairāk nekā 500 μg K vitamīna," saka Laurens Baker, reģistrēts dietologs Mississaugā Ontā. "Jūsu diēta parasti aptver to, kas jums nepieciešams." Viņa arī atzīmē, ka nav saistīta ar risku, kas saistīts ar vairāk nekā ieteicamo daudzumu.

Kad jāpapildina
Defekti ir reti, bet var rasties cilvēkiem, kuru resnās zarnas nevar uzņem pietiekami daudz no vitamīna no pārtikas, saka Erdman. Viņa arī ierosina, ka tiem, kuriem ir osteoporozes risks, varētu vēlēties apspriesties ar saviem ārstiem par K vitamīna ieguvumiem. "Pētījumi, kas izskatījuši kaulu veselību," saka Erdmans, "parāda, ka, lai arī tas var netikt palīdzēt veidot kaulus, K vitamīns var palīdzēt samazināt lūzumu risku."

Kad jāievēro papildu piesardzība
Jebkurš, kurš darbojas asins šķidrinātājos, ir jāapzinās negatīvās mijiedarbības, kādas K vitamīna piedevai var būt ar viņu medikamentiem, brīdina Baker. Viņiem arī ir jāuzrauga viņu uztura uzņemtais K vitamīna daudzums: pārāk daudz svārstību dienas devās var ietekmēt asins šķidinātāju efektivitāti. "Ja jūs lietojat asins šķidrinātājus, K vitamīns ir kaut kas, kas jāapspriež ar ārstu," saka Baker.

Rakstiet Komentāru